|
|
Labyrint cvičebních stylů aneb ty, které mohu nabídnout
MODERNÍ PILATES
-
Komplexní program obsahující funkční aktivaci hlubokých vrstev svalů, jejichž hlavní úkolem je stabilizace páteře, pánve a kloubů v neutrálním postavení (nejmenší zátěž na klouby), funkční zapojení povrchových stabilizátorů a povrchových mobilizátorů = efektivní zapojení svalů v optimálním pořadí a intenzitě.
-
Jedná se o bezpečný a efektivní trénink svalové síly a vytrvalosti, flexibility, koordinace a rovnováhy.
-
Pět základních principů: dýchání - zajistí dostatečné okysličení organismu a stabilizaci lumbopánevní oblasti, pozice pánve - zajištění optimálního postavení pánve, pozice hrudního koše - správné zakřivení hrudního koše, dynamická stabilizace lopatky - konktrolovaná mobilita = méně tenze v oblasti krční páteře a ramenního kloubu, pozice krční páteře a hlavy - zajistí správné zakřivenní krční páteře.
ZUMBA
-
v současnosti nejpopulárnější fitness program, inspirovaný latinsko-americkou hudbou a nejrůznějšími tanečními styly
-
v lekcích se kombinují rychlé a pomalé rytmy, které aerobikovým způsobem formují a posilují tělo
-
taneční pohyby jsou složeny z kroků, které se snadno každý naučí
-
je to cvičení pro každého = zábava, účinné
ZUMBA GOLD®
-
mírně upravený původní program ZUMBA, navržený tak, aby latinskoamerické a mezinárodní taneční rytmy originálního programu ZUMBA byly dostupné všem věkovým skupinám (aktivní senioři, začátečníci, zdravotně znevýhodnění)
-
lekce procvičují tělo efektivně a zároveň bezpečně
-
obsahuje prvky merengue, salsy, cumbie, břišních tanců, flamenca a tanga
LATINO HOT!
-
taneční lekce na latinsko-americkou hudbu využívající jednoduché krokové variace ze zumby a aerobiku
DANCE AEROBIK
-
taneční lekce zaměřena na výuku jednoduché taneční choreografie
-
vychází ze základních prvků aerobiku a pohybů z nejrůznějších tanečních stylů jako latina, disco, hip – hop apod.
-
hodina má rychlejší tempo
-
cílem je zlepšení kardiovaskulárního systému, rozvoj pohybové koordinace, paměti a vytrvalosti
AEROBIK MIX
-
intenzivní aerobní lekce zaměřená na trénink kardiovaskulárního systému, redukci tuků, rozvoj pohybové koordinace a paměti
-
jedná se o kombinovanou lekci – aerobní choreografie s posilováním
-
při posilování možno využít různé náčiní – gumičky, činky, Over Bally
P-CLASS
-
posilovací hodina aerobiku složená ze zahřívacích a posilovacích částí
-
využívají se základní a méně koordinačně složité prvky aerobiku, posilovací cviky jsou prováděné bez posilovacích pomůcek
-
lekce je vhodná pro začátečníky a pro všechny ostatní, kteří chtějí formovat problematické partie těla - stehna, boky, hýždě a břišní svalstvo
BODYSTYLING (BODYFORM, BODYCLASS, BODYTONING)
-
posilovací hodina obsahující intenzivní, ale koordinačně nenáročný aerobní "spalovací" trénink v kombinaci s posilovacími cviky pro svalstvo celého těla
-
využívají se posilovací pomůcky
-
lekce je vhodná pro začátečníky, kteří mohou posilovat také bez posilovacích pomůcek
SLOW BODY
-
posilovací hodina určená pro začátečníky, ženy s nadváhou či zdravotně znevýhodněné
-
koordinačně nenáročné cvičení zaměřené na procvičení svalstva celého těla
POWER STEP
-
posilovací hodina, v níž je využíván step, který umožňuje modifikovat posilovací polohy, čímž se stává cvičení intenzivnější
-
lekce je zaměřená na redukci tukových zásob (dosahuje se optimální tepové frekvence, při níž dochází ke spalování tuků)
-
zařazují se základní prvky step aerobiku
-
hodina je ideální pro ty, kteří chtějí se stepem začít
STEP AEROBIK
-
forma aerobiku, při níž je využíván step
-
lekce zaručuje intenzivní aerobní trénink redukující tuky, formující svalstvo dolních končetin a hýždí
-
jde o cvičení šetrné k našemu kloubnímu a vazivovému aparátu
-
předpokládá se znalost základních prvků step aerobiku nebo aerobiku
BODY&MIND – formy cvičení na pomalou a relaxační hudbu
Perfect Body&Mind Training je systém cvičení vedený podle pravidel funkčního tréninku a fyzioterapie. Důraz je kladen nejen na výkon, ale hlavně na zlepšení funkčnosti hlubokého svalového stabilizačního systému a maximální podporu správného a bezbolestného držení těla. Cílem lekcí je:
-
odstraňování svalových dysbalancí (nerovnováhy);
-
předcházení bolestí zad či odstraňování bolestí (vertebrogenní poruchy);
-
posílení svalů středu těla (Core);
-
zlepšení pohyblivost apod.
Můžeme zde zahrnout lekce:
FIT&OVER BALL
-
lekce, v níž jsou využívány dynamické balanční pomůcky – Fit Ball (velký míč známý také pod názvem gymnastický míč) nebo malý míč Over Ball, v lekcích možno využít oba míče najednou
-
hlavním cílem je aktivizace hlubokého stabilizačního svalového systému, zlepšení koordinačních a rovnovážných reakcí, posílení svalů středu těla, předcházení bolestem zad či jejich odstranění
-
lekce je určena pro všechny věkové kategorie i pro klienty s nadváhou
CHI-TONING
-
program budoucnosti z minulosti
-
kombinace cviků z jógy, pilates a 5 Tibeťanů
-
zvyšuje svalovou sílu, vytrvalost, ohebnost a pohyblivost, zlepšuje se držení těla, fyzická a psychická rovnováha, odstraňuje se stres
POWER JOGA
-
lekce je zaměřena na vyrovnávání svalových dysbalancí (úprava sklonu pánve, srovnání nevhodného zakřivení páteře, uvolnění hrudníku, kyčelních kloubů a pánve apod.), formování postavy, rozvoj síly a flexibility, na zvýšení psychické a fyzické kondice, vitality (zklidňuje CNS, brání vyčerpání
a depresím, obnovuje energii)
PortDeBras®
-
nejmodernější forma cvičení na pomalou hudbu, je to tanečně – kondiční trénink
-
rozvíjí koordinační schopnosti, flexibilitu, zpevňuje střed těla, zvyšuje svalovou sílu, zlepšuje pohyblivost páteře, držení těla, pozitivně ovlivňuje psychiku, vitalitu, odstraňuje stres
-
lekce je doplněna funkčními cviky pro efektivní hubnutí
BODY BALANCE
-
lekce je zaměřena na odstraňování svalových dysbalancí, tzn. některé svaly nutno posílit, jiné zase protáhnout
-
využívány jsou různé cvičební techniky - power stretching, pilates, balantes, fitness yoga
Ve svých hodinách zařazuji prvky PILATES metody, respektuji zásady cvičení Doc. PaeDr. Pavla Koláře. Využívám poznatky z různých seminářů a školení zaměřených na fyziologický vývoj dítěte, rozvoj motoriky u dětí a žáků se zdravotním postižením a oslabením.
|
|
|
